Co oznacza 'flow state'?

Kiedy artysta osiąga 'stan flow', określany w Polsce jako 'stan przepływu', jego kreatywność rozkwita. Podejmowanie decyzji staje się intuicyjne i bezwysiłkowe. Jest to czas, w którym mogą tworzyć swoje najlepsze prace.

Niektórzy nawet uważają, że odpowiedni dobór muzyki może pomóc im wejść w 'stan przepływu', aby osiągnąć skupioną, nieprzerwaną kreatywność.

 

Znaczenie 'flow state'

Psychologowie Mihaly Csikszentmihalyi i Jeanne Nakamura jako pierwsi spopularyzowali ideę 'stanu przepływu'

Opisali go jako stan zanurzenia w jednym zadaniu tak intensywnie, że zewnętrzne czynniki rozpraszające znikają, poczucie czasu zanika, a ty stajesz się w pełni zaangażowany i kontrolujesz to, co robisz. Wszystko wydaje się możliwe do opanowania, twoje umiejętności wydają się ożywać, a ty jesteś w stanie szybko podejmować właściwe decyzje.

Innymi słowy, po prostu robisz, a nie myślisz o robieniu. Jesteś 'w strefie'.

 

Psychologia 'flow state'

Kiedy doświadczasz 'stanu przepływu', twój mózg działa inaczej. Doświadczasz zalewu dopaminy, neuroprzekaźnika, który nagradza Cię za osiąganie celów. Prowadzi to do zwiększonego uczucia przyjemności i motywacji do dalszego działania.

Niektórzy naukowcy uważają również, że system locus coeruleus-norepinefryna (LC-NE) w mózgu staje się bardzo aktywny, gdy jesteś w 'stanie przepływu' umysłu. Reakcja ta pogłębia zaangażowanie w zadanie lub projekt i ułatwia podejmowanie decyzji.

 

Jak wejść w 'stan flow'

Aby osiągnąć 'stan przepływu', Csikszentmihalyi zidentyfikował następujące warunki (choć nie wszystkie muszą być obecne):

• Osobista satysfakcja: zadanie ma dla ciebie znaczenie i motywuje cię do pozostania w nie zaangażowanym
• Jasny cel: zdefiniowany cel w projekcie lub podczas sesji pracy prowadzi do poczucia, że robisz postępy
• Pojedyncze skupienie: jesteś całkowicie pochłonięty wykonywanym zadaniem i nie masz błądzących myśli
• Kontrola: czujesz kontrolę nad sobą, wykonywanym zadaniem i pożądanym rezultatem
• Uważność: doświadczasz głębokiego spokoju i zanikającej świadomości siebie
• Zniekształcenie czasu: jesteś tak skupiony na ‘teraz’, nie zauważasz upływu czasu
• Natychmiastowa informacja zwrotna: poczucie, że wiesz, jak dobrze radzisz sobie ze swoim zadaniem, dzięki czemu możesz dostosować to, co robisz, aby pozostać na właściwym kursie
• Równowaga umiejętności i trudności: musisz mieć pewność, że jesteś w stanie ukończyć dane zadanie lub projekt. Jednocześnie powinien on być na tyle trudny, by utrzymać twoje zainteresowanie
• Brak świadomości fizycznej: podstawowe uczucia, takie jak głód lub zmęczenie, są ledwo zauważalne, jeśli w ogóle
• Intensywna koncentracja: jesteś tak całkowicie pochłonięty zadaniem, że nie masz mentalnej lub emocjonalnej przestrzeni na nic innego

Sposób, w jaki osiągasz 'stan przepływu', jest indywidualny. To, co działa dobrze dla ciebie, może nie działać wcale dla innej osoby. Kluczem jest eksperymentowanie w celu znalezienia idealnej równowagi warunków, które konsekwentnie prowadzą do 'stanu flow'.

 

Aktywności w 'stanie flow' i otoczenie

Aby zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie 'stanu przepływu' podczas kreatywnej sesji w miejscu pracy:

• Stwórz środowisko wolne od rozpraszaczy, abyś mógł w pełni skupić się na wykonywanym zadaniu bez zakłóceń
• Zdefiniuj jasny cel dla projektu lub sesji, abyś mógł ustrukturyzować swój dzień i skupić się na konkretnym zadaniu
• Ustaw swój telefon komórkowy na „nie przeszkadzać” i wyłącz powiadomienia e-mail, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo zatrzymania się w trakcie pracy
• Skoncentruj się na jednym głównym zadaniu podczas sesji, które będzie wymagało znacznej części mocy mózgu
• Zaplanuj swoje sesje robocze na czas, kiedy czujesz się najbardziej czujny i skoncentrowany, aby uzyskać najlepsze wyniki

 

Nauka stojąca za muzyką i 'flow state'

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda wykazały, że muzyka poprawia pamięć, zdolność przewidywania i koncentrację uwagi.

Oto, w jaki sposób różne rodzaje muzyki mogą poprawić jakość pracy:

• Klasyczna i orkiestrowa: warstwowe kompozycje świetnie angażują mózg, nie rozpraszając go zbytnio, co czyni je idealnymi do złożonych zadań
• Ambient: nastrojowa muzyka w tle nie wymaga naszej uwagi, ale pomaga nam się skupić, przeprowadzić burzę mózgów i wizualizować
• Muzyka elektroniczna i techno: podwyższone tempo tanecznej muzyki jest doskonałe, jeśli chcesz utrzymać stały rytm pracy, szczególnie przy powtarzalnych zadaniach
• Binaural beats: stany przepływu mogą być powiązane z określonymi wzorcami aktywności mózgu. Binaural beats wykorzystują nieco inne częstotliwości w każdym uchu i zachęcają mózg do dopasowania częstotliwości. Naukowcy uważają, że może to pomóc w osiągnięciu bardziej skoncentrowanego stanu
• Ścieżki dźwiękowe z gier wideo: być może najlepsza muzyka w 'stanie flow', muzyka do gier video jest celowo zaprojektowana tak, aby poprawić skupienie gracza bez zbytniego rozpraszania uwagi
• Dźwięki natury:jJeśli chcesz osiągnąć 'stan flow' i poprawić koncentrację w kojącym otoczeniu, dźwięki świata przyrody, takie jak las, ocean lub deszcz, są idealne

 

Korzystanie z biblioteki Universal Product Music w następnej produkcji

Muzyka może odegrać potężną rolę w osiągnięciu i utrzymaniu 'stanu flow'.

Odpowiednia muzyka może również przyciągnąć uwagę widzów i utrzymać ich w napięciu. Może pomóc im poczuć się bardziej związanymi z twoją pracą, niezależnie od tego, czy jest to film, reklama, czy cokolwiek innego.

Chcesz dowiedzieć się więcej? Zarejestruj się już teraz w Universal Production Music i odkryj moc doskonałego dźwięku.